Nutrición
Nutrición Deportiva
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Soy certificada en Nutrición Deportiva por la IFBB (La Federación Internacional de Culturismo y Fitness) los planes de alimentación que armo son flexibles, en el que no sólo verás resultados, aprenderás a comer mejor, sin restringir. La idea es cambiar poco a poco y mantenerlo en el tiempo.
Es una rama de la nutrición enfocada a los deportistas, a las personas que entrenan para así ayudarlos a mejorar en su rendimiento físico.
La nutrición deportiva busca la ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas basándose en cada persona teniendo en cuenta el sexo, deporte que practica, peso, metabolismo, tiempo de entrenamiento y más.
Te dejo un listado de alimentos de cada grupo de macronutrientes.
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Proteínas (Origen animal)
- Pescados
- Carne
- Pavo
- Huevo
- Atún
- Pollo
- Pavo
- Salmón
- Cerdo
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Carbohidratos
- Papa
- Avena
- Arroz
- Menestras
- Plátano
- Pastas
- Camote
- Quinoa
- Menestras
- Cerdo
- Galletas de Arroz
Grasas
- Aceite de Oliva
- Mantequilla de Maní
- Nueces
- Chocolate Negro
- Palta
- Almendras
- Aceitunas
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Yogur
Ten en cuenta que un alimento por sí sólo puede llevar de los 3 macronutrientes, pero siempre predomina el de mayor cantidad.
Por ejemplo:
- 100 gr de pechuga de pollo cocida aporta:
- 160 kcal 29 grs de proteína 3.5 grs de grasa
1 huevo entero aporta:
- 79 kcal 6.9 grs de proteína 0.4 grs de carbohidratos 5.2 grs de grasa